Septembre est le mois des résolutions. Nouveaux projets, nouveau rythme, carnet de notes rempli d’objectifs ambitieux… Mais arrivé en octobre, beaucoup ressentent un coup de mou. La fatigue s’installe, le quotidien reprend le dessus, et les belles intentions semblent déjà s’effriter.
Tu n’es pas seul à vivre ce décrochage. En réalité, il est parfaitement naturel : la motivation est une ressource fluctuante. La bonne nouvelle ? Il existe des stratégies puissantes pour ne pas sombrer dans la démotivation automnale et maintenir ton élan. Dans cet article, je partage avec toi 7 clés pratiques pour rester motivé après la rentrée, même quand l’énergie décline.
Pourquoi la motivation baisse après la rentrée ?
La rentrée est souvent vécue comme un nouveau départ : on sort de l’été gonflé d’énergie, plein d’idées, prêt à se réinventer. Mais dès octobre, un phénomène bien connu surgit : le “syndrome d’octobre”.
Le retour de la routine. Après l’adrénaline de la nouveauté, la réalité du quotidien reprend le dessus. Les obligations, les imprévus, la charge mentale viennent grignoter l’enthousiasme.
La fatigue accumulée. Septembre est un mois dense : reprise du travail, gestion familiale, nouvelles activités. En octobre, le corps encaisse ce rythme soutenu et fatigue plus vite.
L’effet saisonnier. Les journées raccourcissent, la luminosité baisse, la température diminue. Tout cela joue directement sur notre niveau d’énergie et sur notre humeur.
Résultat : on passe de l’excitation de la rentrée à une forme de démotivation silencieuse, parfois imperceptible mais bien réelle.
7 stratégies pour rester motivé après la rentrée
1. Reconnecte-toi à ton “pourquoi”
La motivation superficielle – comme vouloir perdre 5 kilos ou lire plus de livres – s’essouffle vite. Ce qui tient dans le temps, c’est la motivation profonde, celle qui vient de ton “pourquoi”.
Exemple : tu ne veux pas seulement “faire du sport trois fois par semaine”. Ton vrai pourquoi, c’est peut-être vivre longtemps en bonne santé pour voir tes enfants grandir. Ou encore retrouver la confiance que tu avais il y a dix ans.
Astuce : écris ton pourquoi sur une feuille et affiche-le à un endroit visible. Chaque fois que tu doutes, relis-le.
2. Découpe tes objectifs en micro-victoires
La démotivation naît souvent d’objectifs trop ambitieux ou trop vagues. Vouloir “lancer son projet professionnel” ou “atteindre ses objectifs d’ici décembre” est inspirant… mais décourageant si tu ne sais pas par où commencer.
La clé ? Transformer tes grands objectifs en micro-victoires hebdomadaires.
Objectif flou : “Écrire un livre.”
Micro-victoire : “Écrire 300 mots chaque jour cette semaine.”
Ces petites victoires créent un effet boule de neige : chaque réussite alimente ta confiance et nourrit ta motivation.
3. Mets en place un rituel du matin
Les premières heures de ta journée conditionnent ton énergie et ton état d’esprit. Un rituel du matin bien conçu agit comme un starter de motivation.
Un rituel simple peut combiner trois piliers :
Corps : un peu de mouvement (yoga, étirements, marche rapide).
Esprit : quelques minutes de lecture ou de méditation.
Vision : revoir tes objectifs ou écrire dans un journal.
Tu n’as pas besoin d’un rituel complexe à la “Miracle Morning” si cela ne te correspond pas. Même 15 minutes suffisent pour créer un socle de discipline et booster ton mental.
4. Entoure-toi de personnes inspirantes
Ton environnement façonne ton état d’esprit plus que tu ne l’imagines. Passer du temps avec des personnes qui se plaignent, critiquent ou stagnent, c’est comme traîner des poids attachés aux chevilles.
À l’inverse, fréquenter des personnes motivées, ambitieuses et bienveillantes agit comme une injection d’énergie.
Astuce pratique :
Participe à un groupe mastermind, un club de lecture, ou un cercle de personnes partageant tes objectifs.
Si ton entourage immédiat ne correspond pas à cela, cherche l’inspiration dans les podcasts, les livres ou même les vidéos de mentors inspirants.
5. Célèbre tes petits progrès
Nous avons tendance à ne voir que ce qu’il reste à accomplir. Résultat : frustration, découragement, démotivation.
La clé ? Célébrer chaque avancée, même minuscule.
As-tu tenu ton rituel du matin toute une semaine ? Bravo.
As-tu écrit une page de plus pour ton projet ? Bravo.
As-tu osé dire non à une demande qui ne correspondait pas à tes priorités ? Bravo.
La célébration peut être symbolique : prendre une pause, partager ta réussite avec un ami, ou simplement te féliciter à voix haute. Ce geste renforce l’ancrage positif et nourrit ta motivation.
6. Alterne discipline et récompense
La motivation sans plaisir finit par générer de la frustration. À l’inverse, le plaisir sans discipline mène à la procrastination. L’équilibre se trouve dans l’alternance des deux.
Exemple concret :
Discipline : tu avances 45 minutes sur ton objectif sans distraction.
Récompense : tu t’accordes 15 minutes pour écouter ta musique préférée, prendre un café tranquille, ou sortir marcher.
Ton cerveau associera l’effort à une gratification, et ton système de motivation interne s’activera beaucoup plus facilement.
As-tu écrit une page de plus pour ton projet ? Bravo.
As-tu osé dire non à une demande qui ne correspondait pas à tes priorités ? Bravo.
La célébration peut être symbolique : prendre une pause, partager ta réussite avec un ami, ou simplement te féliciter à voix haute. Ce geste renforce l’ancrage positif et nourrit ta motivation.
7. Engage-toi publiquement
S’engager seul dans un coin de sa tête, c’est facile à oublier. Mais s’engager publiquement crée une forme de responsabilité sociale qui décuple la motivation.
Quelques pistes :
Partage ton objectif avec un ami ou un collègue.
Publie ton intention sur les réseaux sociaux.
Mets-toi en binôme avec quelqu’un qui poursuit un objectif similaire.
Quand d’autres savent ce que tu as promis, tu es plus enclin à tenir ton engagement.
Quand la motivation ne suffit plus : passer à la discipline
La motivation est une émotion : elle fluctue, elle va et vient. Elle est précieuse pour démarrer, mais insuffisante pour tenir la distance. Ce qui fait la différence entre ceux qui réussissent et ceux qui abandonnent, c’est la discipline.
La discipline, c’est la capacité à avancer même sans envie, parce que tu as décidé que c’était important. C’est agir par engagement, pas seulement par émotion.
Tu n’as pas besoin de discipline militaire : il suffit d’habitudes claires, répétées, alignées avec ton objectif. Au bout de quelques semaines, la discipline devient automatique.
Conclusion inspirante
La rentrée n’est pas un sprint, c’est un marathon. Octobre est le mois parfait pour transformer ton énergie en méthode, tes projets en habitudes, et tes intentions en résultats.
Ne culpabilise pas si tu ressens une baisse de motivation : elle est normale. Mais ne la laisse pas t’arrêter. Reconnecte-toi à ton pourquoi, célèbre tes micro-victoires, entoure-toi des bonnes personnes et transforme ta motivation fragile en discipline durable.
Ton futur “toi” te remerciera pour les efforts que tu fais aujourd’hui.
